Cẩm nang cho các bà mẹ trẻ - mang thai và sinh đẻ -
Bài tập dành cho bà mẹ mới sinh
Bạn muốn trở lại dáng vẻ thon mảnh như xưa? Hãy kiên trì thực hiện bài tập dưới đây để có được cơ bắp khoẻ mạnh, giúp máu lưu thông tốt, các cơ bụng và cơ đáy chậu khỏe mạnh, và phổi hoạt động tốt hơn. Đồng thời, bạn sẽ có được thành ngực khoẻ mạnh để có thể nâng đỡ được bộ ngực nặng vì căng sữa.
Tập các cơ đáy chậu: Các bài tập co và buông lỏng cơ sẽ giúp bạn không bị xung huyết vùng chậu. Hãy co cửa mình lại như thể muốn nhịn tiểu. Tập như vậy khoảng 4 lần mỗi khi đi vệ sinh và mỗi lần khoảng 4 giây. Các cơ khung chậu của bạn sẽ co hồi nhanh chóng.
Tập cơ bụng:
1.Nằm ngửa. Co hai gối lên. Giữ nguyên tư thế đó và đánh gối sang hai bên.
2. Nằm ngửa và co gối lên. Để hai tay xuôi dọc theo cơ thể. Nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế đó khoảng 5 giây, sau đó tập lại từ đầu.
Tập cơ bụng:
1.Nằm ngửa, dang hai tay ngang vai. Đưa thẳng hai cánh tay lên chập vào nhau ngay trên ngực của bạn. Tập trở lại từ đầu. Hãy tập động tác đó 4 lần.
2. Nằm ngửa và co gối lên. Hai bàn tay đan vào nhau và giữ cho khủyu tay gập. Siết chặt bàn tay trong khoảng 3 giây. Thả lỏng cơ thể. Tập động tác này 4 lần.
Có thể bạn thích
-
Tôi và gã
1 Chương -
Tội Lỗi Không Chứng Cứ
70 Chương -
Tự Thủy Nhu Tình
12 Chương -
Tình Yêu Là Một Lần Cảm Cúm
8 Chương -
Hệ Thống Xuyên Nhanh: Boss Phản Diện Đột Kích
1665 Chương -
Sống Lại Để Chuộc Lỗi
128 Chương -
Tay súng cuối cùng
59 Chương -
Mùa Thu Không Đến
1 Chương -
Sự Trả Thù Quyến Rũ Của Một Nhà Triệu Phú
10 Chương -
Ba Người Lính Ngự Lâm
66 Chương -
Vũ Khí Bóng Đêm 2: Thành Phố Tro Tàn
20 Chương -
Thịnh Thế Phong Hoa
240 Chương