Cẩm nang cho các bà mẹ trẻ - mang thai và sinh đẻ -
Bài tập cho phụ nữ mang thai
Tập nhẹ nhàng, kiên nhẫn từ khi mới mang thai, kết thúc tập khi bước sang tháng thứ 7. Hết sức tập trung khi tập và tránh tâm trạng căng thẳng.
- Để làm nhẹ đôi chân: Nằm thẳng lưng. Chân và mông tì vào tường, tạo với thân một góc 90 độ. Hít vào, kéo căng chân và đẩy gót chân lên cao đồng thời vẫn giữ lưng áp đất. Sau đó, chĩa mũi chân lên phía trên và thở ra.
- Để thư giãn vùng thắt lưng: Nằm thẳng, hai chân song song, hai bàn chân áp đất cách nhau khoảng cách rộng bằng hông. Hai tay xuôi theo người. Hít vào và thở ra, nâng vùng xương chậu lên cao để duỗi thẳng cột sống. Hít vào lần nữa, và từ từ thở ra đồng thời hạ thân người xuống.
- Để tránh đau lưng: Quỳ gối, hai bàn tay áp đất, hai khuỷu tay hơi gập, lưng thẳng. Hít vào rồi cong người lên rồi thở ra trước khi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện nhiều lần động tác này.
Có thể bạn thích
-
Nghệ sĩ dương cầm
22 Chương -
The Switch
22 Chương -
Lola Chạy Trốn
16 Chương -
Trâu & Binh pháp Việt cổ
1 Chương -
Bá Tình Thủ Ái
77 Chương -
Ác Độc Nữ Phụ Trùng Sinh
101 Chương -
Truy Lùng
12 Chương -
Võng Du Chi Nhân Yêu
61 Chương -
Mưu Đồ Đã Lâu
21 Chương -
Hành trình của sói
50 Chương -
Quần Lót Và Nam Thần
14 Chương -
Biệt thự của người đã chết
18 Chương