Cẩm nang cho các bà mẹ trẻ - mang thai và sinh đẻ -
Bài tập dành cho bà mẹ mới sinh
Bạn muốn trở lại dáng vẻ thon mảnh như xưa? Hãy kiên trì thực hiện bài tập dưới đây để có được cơ bắp khoẻ mạnh, giúp máu lưu thông tốt, các cơ bụng và cơ đáy chậu khỏe mạnh, và phổi hoạt động tốt hơn. Đồng thời, bạn sẽ có được thành ngực khoẻ mạnh để có thể nâng đỡ được bộ ngực nặng vì căng sữa.
Tập các cơ đáy chậu: Các bài tập co và buông lỏng cơ sẽ giúp bạn không bị xung huyết vùng chậu. Hãy co cửa mình lại như thể muốn nhịn tiểu. Tập như vậy khoảng 4 lần mỗi khi đi vệ sinh và mỗi lần khoảng 4 giây. Các cơ khung chậu của bạn sẽ co hồi nhanh chóng.
Tập cơ bụng:
1.Nằm ngửa. Co hai gối lên. Giữ nguyên tư thế đó và đánh gối sang hai bên.
2. Nằm ngửa và co gối lên. Để hai tay xuôi dọc theo cơ thể. Nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế đó khoảng 5 giây, sau đó tập lại từ đầu.
Tập cơ bụng:
1.Nằm ngửa, dang hai tay ngang vai. Đưa thẳng hai cánh tay lên chập vào nhau ngay trên ngực của bạn. Tập trở lại từ đầu. Hãy tập động tác đó 4 lần.
2. Nằm ngửa và co gối lên. Hai bàn tay đan vào nhau và giữ cho khủyu tay gập. Siết chặt bàn tay trong khoảng 3 giây. Thả lỏng cơ thể. Tập động tác này 4 lần.
Có thể bạn thích
-
Bí Mật Căn Phòng Đỏ
20 Chương -
Ác Ma Chi Sủng
128 Chương -
Gió Ấm Không Bằng Anh Thâm Tình
751 Chương -
Tiền Chiến Hậu Chiến
26 Chương -
Con Trai Kẻ Khủng Bố
12 Chương -
Viên nguyệt loan đao
32 Chương -
Phi Hồ Ngoại Truyện
84 Chương -
Nhất Kiếm Sương Hàn
163 Chương -
Ác Nhân Thành Đôi
232 Chương -
Hằng Ôn
24 Chương -
Mạn Châu Sa Hoa
10 Chương -
Lạc Mất Một Người Thương
153 Chương